每天30克以内，长期适量食用对孕妇和胎儿有益，但过量可能引发肥胖或营养失衡。
怀孕五个半月处于孕中期，此时胎儿发育加速，南瓜子作为营养密集的坚果类食物，若能科学摄入，可提供多种健康益处，但需注意控制量和食用方式。
一长期适量食用的潜在益处
促进胎儿发育
- 锌和DHA：南瓜子含锌量是鸡蛋的7倍，支持胎儿脑神经发育和性器官分化；DHA则有助于认知功能形成。
- 叶酸与蛋白质：预防神经管缺陷，并加速胎儿细胞生长。
改善孕妇健康
- 缓解便秘：膳食纤维促进肠道蠕动，减少孕中期常见的消化问题。
- 稳定血压和睡眠：泛酸和维生素B1可调节血压，维生素E和镁有助于缓解失眠。
皮肤与抗氧化
维生素E抑制自由基，减少孕期色素沉着，延缓皮肤老化。
二过量或不当食用的风险
热量与脂肪超标
每100克南瓜子含约500大卡，长期过量易导致体重增长过快，增加妊娠糖尿病风险。
营养失衡
过量摄入可能占用其他必需营养（如铁钙）的膳食空间，需搭配深绿色蔬菜或乳制品。
加工方式的影响
食用方式 推荐选择 需避免 调味 原味无添加 多味盐焗 处理方法 手剥仁 牙嗑 储存 密封防氧化 腐败变质
三科学摄入建议
- 每日限量：控制在30克以内（约一把），作为加餐而非主食替代。
- 搭配多样性：与水果酸奶或全谷物同食，提升综合营养吸收。
- 特殊人群注意：合并脂肪肝或高血压的孕妇需咨询医生调整摄入量。
孕期饮食的核心在于均衡与适度，南瓜子作为优质零食，合理利用可成为孕中期的健康助力，但需警惕“长期”不等于“无节制”。