适量食用可能有益，但需警惕过敏及过量风险。
妊娠晚期是胎儿大脑发育的关键阶段，益智类食物（如核桃、深海鱼、蓝莓等）可能通过补充DHA、抗氧化物质等营养素支持胎儿神经发育。过量摄入或个体不耐受可能引发消化不适、过敏反应，甚至干扰其他营养素的平衡。
一、潜在益处
促进胎儿脑发育
- DHA是大脑皮层的重要成分，深海鱼（如三文鱼）、亚麻籽等富含此类物质，有助于神经元形成。
- 抗氧化剂（如蓝莓中的花青素）可减少自由基对胎儿细胞的损伤。
改善孕妇认知功能
Omega-3脂肪酸可能缓解孕期健忘，增强注意力。
| 益智食物对比 | 关键营养素 | 每日建议量 |
|---|---|---|
| 核桃（30g） | DHA、维生素E | 4-6颗 |
| 三文鱼（100g） | DHA、EPA | 1-2次/周 |
| 蓝莓（50g） | 花青素、维生素C | 一小把 |
二、需注意的风险
过敏及不良反应
- 坚果类可能引发皮疹或呼吸道症状，首次尝试需少量。
- 深海鱼需选择低汞品种（如鳕鱼），避免重金属蓄积。
过量摄入的隐患
- 高热量食物（如核桃）可能导致体重增长过快，增加妊娠糖尿病风险。
- 膳食失衡：过度侧重益智食物可能忽略铁、钙等关键矿物质补充。
孕晚期饮食应注重多样性，在医生指导下合理搭配益智类食物。DHA和抗氧化剂的补充需结合个体体质，避免盲目跟风。若出现腹胀、皮肤瘙痒等异常，应立即停用并就医。