适量
红糖作为一种传统滋补食品，适量食用对孕妇具有一定的益处，如补充能量、缓解疲劳、促进消化等，但也可能带来升糖、增加体重等风险。孕妇在食用红糖时需结合自身健康状况，合理控制摄入量，避免过量食用。

一、红糖对孕妇的益处

1. 补充能量：红糖中的葡萄糖和果糖能为孕妇提供快速能量，缓解孕期疲劳。
2. 补血作用：红糖富含铁元素，有助于预防孕期缺铁性贫血，维持身体健康。
3. 促进消化：红糖含有膳食纤维，可促进胃肠道蠕动，缓解孕期便秘问题。

二、红糖对孕妇的潜在风险

1. 升高血糖：红糖含糖量较高，过量食用可能导致血糖波动，增加妊娠期糖尿病风险。
2. 体重增长过快：红糖热量较高，过量摄入可能引发体重过快增长，影响孕期健康管理。
3. 其他不适：部分孕妇可能因红糖性温而出现上火症状，需根据自身情况调整摄入量。

三、孕妇食用红糖的建议

1. 控制摄入量：每日红糖摄入量建议不超过20克，可分次加入粥品或汤饮中。
2. 选择优质红糖：购买正规渠道、无添加的红糖，确保食品安全。
3. 均衡饮食：结合富含蛋白质、维生素和膳食纤维的食物，保证营养全面摄入。
4. 注意个人体质：如有妊娠糖尿病、体重超标等特殊情况，应在医生指导下食用红糖。

红糖对孕妇的益处与风险并存，适量食用并注意健康饮食是关键。