‌适量食用无风险，过量可能引发消化负担或营养失衡‌

‌孕5周6天‌的女性长期适量食用‌南瓜子‌可补充‌锌、镁、不饱和脂肪酸‌等营养素，但若每日摄入超过‌30克‌（约两汤匙），可能因高纤维和高脂肪特性导致‌腹胀、腹泻‌或影响其他关键营养吸收。

一、南瓜子的营养价值

1. ‌矿物质丰富‌：含‌锌‌（支持胎儿神经系统发育）和‌镁‌（缓解孕早期肌肉痉挛）。
2. ‌健康脂肪‌：‌不饱和脂肪酸‌占比高，有助于‌胎儿脑部发育‌。
3. ‌植物蛋白与纤维‌：提供饱腹感，但过量可能干扰‌铁、钙‌的吸收。

二、长期过量食用的潜在影响

1. ‌消化系统负担‌：高纤维可能加重‌孕吐‌或引发‌便秘/腹泻‌。
2. ‌热量过剩‌：100克南瓜子约含‌574千卡‌，需警惕‌体重过快增长‌。
3. ‌营养失衡‌：过量食用可能减少‌绿叶蔬菜、乳制品‌等多样化食物的摄入。

三、科学食用建议

1. ‌控制分量‌：每日建议‌10-20克‌，优先选择‌原味、未加工‌产品。
2. ‌搭配多样性‌：与‌坚果、水果‌交替食用，避免单一营养来源。
3. ‌观察身体反应‌：如出现‌胃胀、反酸‌需及时减量。

孕期饮食需以‌均衡、适度‌为原则，‌南瓜子‌作为零食补充有益，但不可替代正餐。建议结合‌产检医生‌指导调整膳食结构，确保母婴健康。