根据吉林辽源夏季的气候特点和补血需求，结合传统食疗方法和现代营养学建议，整理出以下补血食谱推荐：

一、经典补血粥品

1. 黑糯米红枣山药粥

   • 材料：黑糯米、红枣、山药、红糖适量。

   • 做法：将食材洗净后与水同煮，可加入少量红糖调味。

   • 功效：补气养血，适合气血不足者，但需控制用量以防上火。

2. 当归红枣排骨汤

   • 材料：排骨、枸杞、红枣、当归、葱姜盐、鸡精。

   • 做法：排骨焯水后与药材同炖至酥烂，调味后食用。

   • 功效：滋阴润燥，辅助改善皮肤干燥，经期食用更佳。

3. 银耳红枣羹

   • 材料：银耳、枸杞、红枣、冰糖。

   • 做法：银耳泡发后与红枣、枸杞同煮，冰糖调味。 - 功效：润燥养颜，适合夏季清热补虚。

二、时令食材搭配

1. 双红补血汤

   • 材料：红薯、红枣、红糖、清水。

   • 做法：红薯熟后加入红枣、红糖煮至浓稠。

   • 功效：补气养血，适合夏季消暑。

2. 龙眼肉粥

   • 材料：龙眼肉、红枣、粳米。 - 做法：与粳米同煮，热温服用。

   • 功效：养心补脾，改善气血不足引起的乏力。

3. 羊骨粥

   • 材料：新鲜羊骨、粳米。

   • 做法：羊骨捶碎后熬汤，去渣后与米同煮。

   • 功效：补肾壮骨，适合夏季滋补。

三、其他推荐食谱

1. 山药红枣茶

   • 材料：山药、红枣、枸杞。 - 做法：切片后与水同煮，代茶饮用。

   • 功效：健脾益胃，辅助提升气血。

2. 枸杞银耳羹

   • 材料：枸杞、银耳、冰糖。

   • 做法：银耳泡发后与枸杞同煮，加冰糖调味。

   • 功效：滋阴润燥，适合夏季干燥体质。

补充建议

• 食材选择 ：优先选用当季新鲜食材，如夏季可选莲藕、绿豆等清热食材搭配补血食物。

• 饮食原则 ：避免过量食用寒性食物（如桂圆、西瓜），可搭配红枣、生姜平衡寒性。

• 营养补充 ：若存在严重贫血，建议结合动物肝脏、豆制品等高铁食物，并遵医嘱用药。

以上食谱可根据个人体质调整食材比例，建议每周尝试2-3种新食谱，保持饮食多样性。