以下是2025年内蒙古兴安盟夏季补血食谱推荐，结合了当地食材与中医食疗原则，分类型整理如下：
一、经典补血粥品
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红枣枸杞粥
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材料：红枣5-8枚、枸杞10克、粳米100克。
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做法：将红枣去核与枸杞、粳米同煮，粥熟后加红糖调味。
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功效：补气血、安神助眠，适合气血不足引起的头晕目眩、失眠多梦。
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黑木耳炒菠菜
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材料：黑木耳15克、菠菜100克、蒜末适量。
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做法：黑木耳泡发后与菠菜同炒，加蒜末提香。
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功效：黑木耳养阴补血，菠菜补铁，适合贫血伴有肝肾不足者。
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羊骨粥
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材料：羊骨2斤、粳米200克。
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做法：羊骨敲碎熬汤，去渣后与米同煮10-15天。
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功效：补肾壮骨、滋阴补血，适合肾虚型贫血。
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二、药膳推荐
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当归生姜羊肉汤
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材料：羊肉150克、当归10克、生姜3片。
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做法：羊肉焯水后与当归、生姜同煮，加枸杞提鲜。
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功效：补气血、驱寒，适合冬季转夏季时饮用。
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四物汤加减
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基础方：当归、熟地黄、白芍、川芎。
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加减建议：夏季可加入菊花、荷叶清热，或加党参、黄芪增强补气效果。
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功效：补血调经，适用于女性经期后的气血补充。
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三、夏季补脾辅助食谱
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双红补血汤
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材料：红薯100克、红枣5枚。
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做法：红薯切块与红枣同煮，可加枸杞增强补血效果。
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功效：补气养血、健脾益胃，适合贫血伴脾胃虚弱者。
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党参炖鸡汤
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材料：鸡腿、党参15克、生姜3片。
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做法：鸡肉焯水后与党参、生姜同炖，加盐调味。
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功效：补气生津、改善气血运行，适合气虚型体质。
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四、营养补充建议
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饮食搭配 ：搭配富含维生素C的食物（如草莓、西红柿）促进铁吸收，搭配胡萝卜、南瓜等增强膳食纤维。
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药膳选择 ：可自制当归生姜羊肉汤或四物汤，需注意药材存放（如制首乌忌铁器）。
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运动建议 ：夏季选择太极、瑜伽等低强度运动，避免过度出汗损耗气血。
以上食谱可根据个人体质调整食材比例，建议咨询中医师进行个性化调理。