是的，每日摄入适量坚果有助于降低胆固醇。
坚果中含有丰富的不饱和脂肪酸、植物固醇、膳食纤维等营养成分。不饱和脂肪酸就像“清洁剂”，可以帮助清理血管中的“垃圾”，包括胆固醇。植物固醇则像是“竞争对手”，它能与胆固醇竞争吸收，减少胆固醇的吸收量。膳食纤维就像“扫帚”，促进肠道蠕动，帮助排出多余的胆固醇。所以适量吃坚果对降低胆固醇有帮助。
相关 QA： 1. 问：吃多少坚果算适量？ 答：一般建议每天一小把，大概 10 颗杏仁或 2 颗核桃的量。 2. 问：哪些坚果对降低胆固醇效果更好？ 答：杏仁、核桃、腰果等都不错，但效果因人而异。 3. 问：什么时候吃坚果比较好？ 答：可以在两餐之间吃，比如上午十点或下午三点左右，避免睡前吃，以免增加消化负担。
根据无锡市锡山区乐蒙幼儿园发布的秋季食谱及中医秋季养生建议，结合补气血需求整理如下： 一、幼儿园秋季食谱推荐 经典菜品 糖醋里脊 （猪肉）+ 海味冬瓜 + 蚝油生菜 （周一） 番茄紫菜蛋汤 （营养均衡） 红烧肉 （五花肉）+ 土豆 + 清炒时蔬 （多日食谱） 汤品与粥类 山药红枣粥 （秋季补气血） 银耳红枣汤 （润燥养颜） 南瓜发糕 （搭配牛奶食用） 特色点心 纸杯蛋糕
以下是2025年江苏无锡秋季补肺食谱推荐，结合润燥补肺原则和秋季食材特点整理而成： 一、经典食疗方推荐 山药红枣糯米粥 材料 ：粳米、薏米、山药（干）、荸荠、红枣、白砂糖。 做法 ：薏米、糯米浸泡后与山药、荸荠、红枣同煮，至糯米软烂时加入山药粉，继续熬煮至粘稠。 功效 ：滋阴补肺、气血双补，适用于肺气不足、秋燥咳嗽。 枸杞黑芝麻粥 材料 ：黑芝麻、大米、糯米、枸杞、冰糖、糖桂花。 做法
以下是2025年江苏无锡秋季护肺食谱推荐，结合无锡地理气候特点及秋季养肺需求整理而成： 一、经典润肺粥品 百合鸭汤 材料 ：老鸭半只、百合适量、芡实、生姜。 做法 ：鸭肉焯水后与百合、芡实同炖2小时，加盐调味。 功效 ：百合润肺，鸭肉滋阴，适合秋季干燥气候。 山药大枣糯米粥 材料 ：山药、红枣、糯米、薏仁。 做法 ：山药捣粉后与糯米、薏仁同煮，红枣最后加入熬煮。 功效 ：补肺益气
根据2025年江苏地区秋季补肾食谱推荐，结合中医养生理念和地方特色，整理出以下食谱及注意事项： 一、经典补肾食谱推荐 苁蓉羊肉粥 材料：肉苁蓉20克、精羊肉150-250克、大米100克。 - 做法：肉苁蓉切薄片与羊肉、大米同煮粥，适合肾阳虚者。 - 功效：补肾阳、益精血，改善腰膝酸软、畏寒怕冷。 枸杞猪腰粥 材料：枸杞子10克、猪肾1个（去内膜切碎）、粳米100克。 - 做法：与生姜、盐同煮
以下是2025年江苏秋季补气血食谱推荐，结合江苏地域特色与秋季养生需求整理而成： 一、经典补气血菜品推荐 当归红枣排骨汤 材料：排骨、当归、红枣、枸杞、姜片、葱段、盐。 - 功效：滋阴润燥，养颜护肤，改善皮肤干燥粗糙。 黑糯米补血粥 材料：黑糯米、桂圆、红枣、山药、红糖。 - 功效：补气养血，增强气血运行，适合秋季干燥。 银耳莲子粥 材料：银耳、莲子、百合、冰糖。 - 功效：滋阴润肺，养心安神
根据2025年江苏秋季气候特点及中医养生理念，以下为补肺食谱推荐及食材选择建议： 一、经典补肺食材推荐 雪梨 性凉，微寒，具有生津润燥、清肺化痰功效，适合秋季呼吸系统疾病。 推荐做法 ：冰糖炖雪梨、雪梨银耳汤。 百合 养阴润燥，与雪梨搭配可增强滋阴效果，中医认为“秋吃百合，一年不咳”。 推荐做法 ：百合雪梨汤、南杏猪肺汤。 莲藕 开胃清热，润燥止渴，可生食或与糯米、蜂蜜蒸煮。 推荐做法
以下是2025年江苏南京秋季护肺食谱推荐，结合南京本地食材与秋季养肺需求整理而成： 一、经典润肺汤品 银耳雪梨汤 材料：银耳10-12克、雪梨1个、冰糖适量。 - 功效：滋阴润肺，生津止渴，适合秋燥咳嗽。 做法：银耳泡发后与雪梨同煮，加入冰糖调味即可。 川贝雪梨猪肺汤 材料：川贝母9克、雪梨1个、猪肺120克。 功效：清热润肺，化痰止咳，适用于燥热咳嗽。 做法：猪肺洗净后与川贝、雪梨同煮2小时。
根据2025年秋季养生需求，结合上海地区气候特点及中医养生理念，推荐以下食物及食谱： 一、滋阴润燥类 莲藕 功效 ：养阴清热、润燥止渴，适合秋季干燥气候。 推荐食谱 ： 七孔藕：淀粉高、水分少，适合做汤； 九孔藕：水分足、脆嫩，凉拌或清炒更佳。 板栗 功效 ：补脾健胃、补肾强筋，适用于脾胃虚寒引起的腹泻。 推荐食谱 ： 熟板栗可制饼或熬粥，老少皆宜。 百合 功效 ：养阴润肺
根据2025年上海秋季时令水果的上市信息，以下为当季新鲜水果推荐及选购建议： 一、主流当季水果推荐 柚子类 葡萄柚、樱桃柚、红柚等品种成熟，果肉金黄多汁，酸甜适口，适合直接食用或制作柚子茶。 选购技巧：选外皮发黄光亮、底部凹陷、果顶圆点的柚子，清甜多汁。 葡萄类 秋季葡萄颗粒饱满，汁水充盈，带有天然聚合草酶，可辅助抗病毒。建议选择表皮略带白霜、香气浓郁的品种。 采摘季价格优势明显
根据2025年上海秋季补肾食谱的相关信息，结合中医养生理念和现代营养需求，整理出以下推荐食谱及养生建议： 一、经典补肾食谱推荐 杜仲腰 杜仲12克煎煮过滤，与猪腰（去内膜切腰花）爆炒，补肝肾、强筋骨，适合肾虚腰痛、头晕耳鸣的中老年人。 枸杞猪腰粥 枸杞子10克与猪肾、粳米同煮，兼具滋阴补肾、固精强腰功效，适用于肾虚劳损、腰膝酸软者。 海参粥 海参50克与粳米共煮20-30分钟，滋阴补血、益肾精
根据2025年江苏苏州当季水果上市情况，结合不同时令特点，整理如下： 一、春季时令水果（3-5月） 凤凰水蜜桃 特点：形美色艳、汁多甘厚，含蛋白质、维生素及矿物质，是苏州标志性水果。 产地：苏州本地及洞庭山。 洞庭山杨梅 特点：品种多样（如大叶细蒂、乌梅种），果肉酸甜多汁，年产量约15个品种。 枇杷 特点：白沙枇杷为东山镇特产，果型饱满、甜度高，5月中旬至6月成熟。 葡萄 特点：包括绿洲葡萄
以下是2025年江苏苏州秋季养生食谱推荐，结合秋季气候特点和营养需求整理而成： 一、经典养生粥品 银耳白果粥 材料：香糯米150克、银耳20克、白果50克、枸杞、精盐少许。 - 功效：养阴润燥，益肺止咳，适合秋季干燥或慢性支气管炎患者。 - 做法：银耳浸泡后与白果、糯米同煮，文火熬煮至粥开即可。 山药红枣粥 材料：山药1段、花生45克、红枣10枚、大米100克。 - 功效：补脾养胃，滋养容颜
以下是2025年江苏南京秋季护肺食谱推荐，结合南京本地食材与秋季养肺需求整理而成： 一、经典润肺汤品 银耳雪梨汤 材料：银耳10-12克、雪梨1个、冰糖适量。 - 功效：滋阴润肺，生津止渴，适合秋燥咳嗽。 - 做法：银耳泡发后与雪梨同煮，加入冰糖调味即可。 川贝雪梨猪肺汤 材料：川贝母9克、雪梨1个、猪肺120克。 - 功效：清热润肺，化痰止咳，适用于燥热咳嗽。 - 做法：猪肺洗净后与川贝
以下是2025年江苏南通秋季补肺食谱推荐，结合传统食疗与现代营养搭配，分类型整理： 一、经典粥品类 山药红枣糯米粥 材料：粳米100g、薏米75g、山药50g（干）、红枣25g、白砂糖适量。 做法：薏米、糯米浸泡3小时，与山药粉、红枣同煮至软烂，加入白糖调味。 功效：气血双补，润肺调养，适用于肺气虚弱者。 枸杞黑芝麻粥 材料：黑芝麻50g、大米100g、糯米50g、枸杞20g、冰糖适量。 做法
以下是2025年江苏南通秋季补气血食谱推荐，结合秋季气候特点和营养需求整理而成： 一、经典补气血食谱 黄鳝排骨粉丝汤 黄鳝补气益血，搭配排骨炖煮可增强滋补效果，加入粉丝增加口感。 做法：黄鳝切段与排骨同炖，加入粉丝，调味后小火慢煮。 当归红枣排骨汤 当归补血，红枣调和气血，适合女性秋季进补。 做法：排骨焯水后与当归、红枣、葱姜炖煮1.5小时。 黑木耳炒肉丝 黑木耳富含铁质
根据江苏南通秋季气候特点及补肾需求，结合权威资料整理以下食谱推荐： 一、经典补肾食疗方 杜仲腰花 材料：杜仲12克（煎煮过滤）、猪腰1对（去内膜切腰花） 做法：用杜仲药液炒制腰花，加葱姜盐爆炒后食用，可缓解肾虚腰痛、头晕耳鸣。 枸杞猪腰粥 材料：枸杞子10克、猪肾1个、粳米100克、葱姜盐适量 功效：益肾阴、补肾阳、固精强腰，适合肾虚劳损、腰膝酸软者。 核桃炖蚕蛹 材料：核桃肉100克
根据江苏南通秋季气候特点及养生需求，结合权威资料整理出以下食谱推荐，分类型供参考： 一、润肺止咳类 百合莲子瘦肉汤 材料：干莲子50g、百合20g、瘦肉100g、高汤600ml、姜5g、盐2g 功效：滋阴润燥，养血安神，适合秋燥引起的咳嗽失眠 做法：瘦肉切片腌制后与莲子、百合同煮至软烂，加枸杞提鲜 山药雪梨猪肺汤 材料：鲜山药200g、雪梨2个、猪肺1副、陈皮5g 功效：润肺止咳，凉血祛瘀
根据江苏连云港秋季气候特点及护肺需求，结合权威食疗方推荐，整理以下食谱供参考： 一、经典润肺粥类 山药大枣糯米粥 材料：粳米、薏米、山药（干）、荸荠、红枣、白砂糖。 功效：润肺调养，气血双补，适用于肺气不足、脾胃虚弱者。 做法：薏米、糯米浸泡后与山药、红枣同煮，至糯米软烂时加入荸荠粉和糖调味。 枸杞黑芝麻粥 材料：黑芝麻、大米、糯米、枸杞、冰糖、糖桂花。 功效：滋养肝肾，润燥通便，适合肝肾阴虚
根据2025年江苏连云港秋季气候特点及补肺需求，结合权威资料整理以下食谱推荐： 一、经典润肺汤品 百合银耳羹 材料：银耳10-12克、冰糖适量、水浸泡后隔水炖2-3小时。 功效：滋阴润肺、生津止渴，适合燥咳及肺阴虚人群。 沙参玉竹老鸭汤 材料：老鸭1只、沙参30-50克、玉竹30克、文火煲1小时以上。 功效：滋阴清肺、润肠通便，改善肺燥干咳及津亏便秘。 冰糖炖雪梨 材料：雪梨1个、冰糖适量
根据江苏连云港秋季气候特点及补气血需求，结合权威资料整理以下食谱推荐： 一、经典补气血食谱 胡萝卜山楂汤 材料：冬瓜、胡萝卜、山楂、食盐。 功效：提气补血，适合秋季进补。 做法：冬瓜切块与胡萝卜、山楂同煮，软烂后加盐调味。 黄鳝排骨粉丝汤 材料：黄鳝、排骨、粉丝、生抽、生粉。 功效：补肾壮阳，活血补血，强筋健骨。 做法：黄鳝切段与排骨炖煮，粉丝吸收汤汁后加入。 当归红枣排骨汤 材料：排骨、枸杞
