根据广西百色地区的气候特点和养生需求，结合传统食疗和现代营养学，整理出以下小暑养生食谱推荐：
一、清热解暑类
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荷叶粥
- 材料：荷叶1张、粳米100克、冰糖适量。 - 做法：荷叶洗净切碎，与粳米同煮，粥熟后加冰糖调味。 - 功效：清暑利湿，生津止渴，适合夏季湿热体质。
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绿豆薏米汤
- 材料：绿豆50克、薏苡仁50克、冰糖适量。 - 做法：绿豆与薏苡仁提前浸泡1小时，煮至开花后加冰糖。 - 功效：健脾祛湿，缓解夏季疲劳和消化不良。
二、滋阴润燥类
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百合莲子羹
- 材料：百合50克、莲子50克、冰糖适量、枸杞子10克。 - 做法：百合与莲子同煮至软烂，加入枸杞子提鲜，加冰糖调味。 - 功效：润肺安神，适合失眠多梦、心烦口干者。
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银耳雪梨汤
- 材料：银耳50克、雪梨1个、冰糖适量。 - 做法：银耳泡发后与雪梨炖煮，至汤浓透明加冰糖。 - 功效：滋阴润燥，清肺生津，缓解燥热咳嗽。
三、健脾开胃类
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山药红枣粥
- 材料：山药100克、红枣10枚、粳米100克、冰糖适量。 - 做法：山药切块与红枣、粳米同煮，粥熟后加冰糖。 - 功效：健脾益胃，补中益气，适合食欲不振者。
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萝卜丝瓜汤
- 材料：白萝卜100克、丝瓜1根、盐适量。 - 做法：萝卜切丝与丝瓜同煮，加盐调味。 - 功效：消食化积，清热解暑，适合小儿及肠胃敏感者。
四、传统食疗推荐
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大枣高粱粉 （小儿适用）
- 材料：红高粱50克、大枣10枚，炒焦后研末。 - 功效：健脾开胃，改善小儿消化不良。 - 用量：2岁每次10克，3-5岁15克/次，每日2次。
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栗子糊
- 材料：栗子7-10枚，煮熟后捣烂加糖。 - 功效：补脾止泻，生津止渴。 - 用量：2岁以下每次5克，3岁以上10克/次。
五、注意事项
- 饮食清淡 ：避免油腻、辛辣食物，多选瓜果蔬菜。- 及时补水 ：每日饮用1.5-2升淡盐水或绿豆汤。- 适度运动 ：如散步、太极，增强体质但避免中暑。以上食谱可根据个人体质调整食材比例，建议搭配食用。若需进一步个性化建议，可咨询中医师。