跑步前不做热身可能造成肌肉拉伤、关节扭伤,还可能导致足底筋膜炎。
就好比一辆汽车,如果在启动前不进行预热和检查,直接猛踩油门上路,很容易出现零件磨损甚至故障。人的身体也是一样,跑步前不热身,肌肉还处于“沉睡”状态,突然剧烈运动,肌肉纤维就容易被过度拉伸或撕裂,这就是肌肉拉伤。关节也是如此,没热身时关节的灵活性和稳定性不够,跑步中就容易出现扭伤。而足底筋膜炎呢,就像是脚底的“橡皮筋”过度紧张和疲劳,产生了炎症。
QA: - 问:热身运动要做多久合适? 答:一般 5 到 10 分钟,让身体微微出汗,感觉肌肉和关节活动开了就行。 - 问:哪些动作可以作为跑步前的热身? 答:比如高抬腿、开合跳、弓步压腿等,能活动到腿部、臀部和腰部的动作都可以。 - 问:如果已经出现了上述损伤该怎么办? 答:要立即停止运动,采取冰敷、休息等措施,如果症状严重,一定要及时就医。
