以下几个简单的伸展操动作可舒缓肩颈疼痛:双手向上伸直合十,然后向一侧弯曲伸展;头向一侧倾斜,用手轻轻按压头部增加伸展力度;缓慢转动脖子。
就像给紧绷的琴弦松松劲儿一样。双手向上伸直合十再侧弯,能让肩颈部位的肌肉和筋腱得到拉伸,就好像把皱巴巴的布展开铺平。头向一侧倾斜并用手按压,如同把弯曲的树枝慢慢扳直,让肌肉和韧带恢复正常的状态。缓慢转动脖子就像给生锈的齿轮上油,让脖子的活动更灵活,减少僵硬和疼痛。
QA:
- 问题:做这些伸展操一天要几次?
回答:一般来说,每天做 3 - 5 次,每次每个动作保持 15 - 30 秒。 - 问题:如果伸展时感到疼痛还要继续吗?
回答:如果疼痛是轻微的拉伸感,可以继续,但如果是剧烈疼痛,应立即停止。 - 问题:做伸展操多久能看到效果?
回答:通常坚持一到两周会有较明显的改善,但具体时间因人而异。
