腰痛通常是由于久坐久站劳累、腰部受寒、床垫不合适、腰椎间盘突出、腰肌劳损等因素导致的。建议及时就医，在医生的指导下进行对症治疗。 1. 久坐久站劳累：长时间保持固定姿势会使腰部肌肉持续紧张，得不到放松，易产生疲劳和损伤。症状表现为腰部酸痛、僵硬。平时可多做腰部伸展运动，如瑜伽中的猫牛式，也可定时起身活动，每半小时走动几分钟，放松腰部肌肉。 2. 腰部受寒：寒冷刺激会使腰部血管收缩，血液循环变差，肌肉痉挛。常有腰部冷痛、发紧的感觉。可通过热敷来缓解，比如使用热水袋敷在腰部，每次 20 分钟左右，一天多次。还可以进行艾灸，温暖腰部，促进气血流通。 3. 床垫不合适：太软或太硬的床垫无法给腰部足够支撑，导致腰部肌肉受力不均。症状为睡醒后腰部不适。更换合适的床垫很重要，比如选择中等硬度、能贴合腰部曲线的床垫。睡觉时在膝盖下垫个小枕头，也能减轻腰部压力。 4. 腰椎间盘突出：腰椎间盘突出是指椎间盘的纤维环破裂，髓核组织突出，压迫神经根。突出的组织刺激神经，引发腰痛。症状常为腰部疼痛，可伴有下肢放射性疼痛。治疗可卧床休息，佩戴腰围，进行牵引治疗。药物可用双氯芬酸钠缓释片、甲钴胺片、腰痛宁胶囊，遵医嘱用药。 5. 腰肌劳损：腰肌劳损多因腰部肌肉、筋膜等慢性损伤，导致局部无菌性炎症。表现为腰部酸痛、胀痛，劳累后加重。改善方法有按摩、热敷。药物可选择塞来昔布胶囊、氯唑沙宗片、仙灵骨葆胶囊，用药需遵医嘱，同时避免长时间弯腰和劳累。 除上述原因外，还可能是腰部肌肉薄弱，泌尿系统结石，强直性脊柱炎等原因导致的腰痛。建议先适当休息，避免剧烈运动和长时间弯腰。可热敷腰部缓解疼痛。若腰痛持续不缓解或加重，应及时就医，进行相关检查，如腰椎 X 光、B 超等，以明确病因并对症治疗。