腰肌劳损要恢复快的方法主要是要主动地进行功能锻炼,减少损伤性因素,这样才能够更快地康复,保护脊柱的功能。
第一、要避免损伤因素,不要长时间的伏案工作,不要弯腰承重过多或者搬运重物,也不要出现体育活动的时候超出身体负荷,这样就可以减少损伤。
第二、也要多增加保护性因素,也就是每天做小燕飞、三点支撑,或者是五点支撑,根据身体的情况选择适当强度的功能锻炼,或者是进行游泳、瑜伽等训练,可以更好的保护腰椎的稳定性,增加腰椎前部、后部肌肉群的力量,可以减轻腰椎间盘的退变,避免筋膜炎的发生,也能够避免腰椎不稳定的发生。
第三、在疼痛比较明显情况下,可以适当地外用膏药贴敷,可以理疗、热敷,也可以适当地进行按摩、针灸,或者进行牵引治疗,都有助于腰椎脊柱功能的恢复。