怎样减小腹

肚子上肉多,小腹突出很难看,试过一些方法也没啥用,到底怎样减小腹啊?
王克明
王克明 副主任医师 整形外科
中国医学科学院整形外科医院
三甲
瘦小腹可通过减少腹部脂肪堆积、增强腹部肌肉力量实现。控制饮食,减少高热量、高脂肪食物,增加蔬菜、水果等富含膳食纤维食物,当摄入热量低于消耗热量时,身体消耗脂肪供能,但需长期维持。有氧运动如跑步、游泳等,每周进行3 - 5次,每次30分钟以上,可加速新陈代谢,消耗全身脂肪包括腹部脂肪。卷腹运动锻炼腹部肌肉,增强力量使腹部更紧实,需持续数月可见明显效果。还可选择射频溶脂、A型肉毒毒素注射等医美手段,但有一定风险和不适反应,应在专业人士指导下选择适合自己的方法,避免过度追求快速效果损害健康。
提示:本内容不能代替面诊,如有不适请尽快就医。
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