七天怎样快速瘦下来

想在七天内快速瘦下来,尝试了很多方法都没用,到底怎样才能在这七天瘦下来啊?
王克明
王克明 副主任医师 整形外科
中国医学科学院整形外科医院
三甲
想在七天快速瘦下来,可采取以下手段:控制饮食,严格控制热量摄入,多吃蔬菜、水果和优质蛋白,一般3 - 5天可见一定改善;增加有氧运动,如每天坚持30分钟以上的跑步、游泳等,一般4 - 6天可见一定改善;进行高强度间歇训练(HIIT),短时间内进行高强度运动和短暂休息交替,一般2 - 4天可见一定改善。不过,控制饮食可能因过度节食致营养不良、代谢率下降;有氧运动过度会导致关节损伤、肌肉拉伤;HIIT训练强度大,可能引起疲劳、运动损伤。减重中可能有头晕、乏力等不适,之后要适当休息,保证饮食营养均衡,避免暴饮暴食,运动循序渐进。
提示:本内容不能代替面诊,如有不适请尽快就医。
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