把低头改了,保持抬头挺胸,看手机就把胳膊举起来,把头抬起来,多仰头看天,多用热水袋暖宝宝热敷一下,轻柔按摩按摩。从西医的角度讲,颈椎病,颈椎不能够剧烈的掰,活动。按摩都要轻柔的,不能用大劲,正骨是中医的管用方法,可以拍个片子看看。