注意休息,保证充足的睡眠质量,可以外敷一些活血化瘀的药膏配合按摩治疗,不要过于劳累,腰部不要负荷过重。可以外用一些舒筋活血化瘀的药膏,考虑是肌肉损伤,可以去医院拍个片子检查下,如果需要,也可以做个肾的B超。