锻炼腰部仰卧位双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，使臀部离床，腹部前凸如拱桥，稳定2-3秒钟时间，然后缓慢放下。
锻炼腰部反向仰卧起坐。趴在床上或凳子上，双腿并拢伸直，上半身悬空，双手抱于胸前，向下俯身弯腰，然后再用腰部的力量将上身挺起。
怎么锻炼腰部的力量
我这段时间感觉自己的腰部特别的疼痛，不知道该如何锻炼？
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