不要吃生冷辛辣刺激性食物,不要剧烈运动,否则会加重痛经,可以适当喝点温热红糖水,热水袋敷在小腹,注意休息和腹部保暖。来例假有血块考虑是由于内膜剥脱出血后经血没有及时排出,积聚在宫腔内形成的,属于正常现象,没有什么影响。