可以通过运动锻炼、改善生活习惯、借助辅助工具、就医治疗等方式改善
长期久坐会使盆底肌肉缺乏足够的运动刺激，血液循环不畅，进而导致盆底肌肉松弛。要改善这种状况，可从多方面入手，以下是详细介绍。
（一）运动锻炼
- 凯格尔运动：这是一种简单有效的锻炼方式。具体做法是收缩盆底肌肉，就像憋住小便一样，保持收缩3 - 5秒，然后放松，重复进行。每天进行3组，每组10 - 15次。长期坚持能增强盆底肌肉的力量。
- 瑜伽：部分瑜伽动作能帮助锻炼盆底肌肉。例如桥式，平躺在地上，双腿弯曲，双脚踩地，将臀部抬起，使身体成一条直线，保持一段时间后放下。瑜伽还能增强身体的柔韧性和协调性。
| 运动方式 | 具体动作 | 频率 | 效果 |
|---|---|---|---|
| 凯格尔运动 | 收缩盆底肌肉3 - 5秒后放松 | 每天3组，每组10 - 15次 | 增强盆底肌肉力量 |
| 瑜伽（桥式） | 平躺，双腿弯曲踩地，抬起臀部成直线 | 根据自身情况安排 | 增强柔韧性和协调性，锻炼盆底肌肉 |
（二）改善生活习惯
- 避免久坐：定时起身活动，每坐1 - 2小时就站起来走动几分钟，伸展身体，促进血液循环。
- 规律排便：避免便秘，因为用力排便会增加腹压，加重盆底肌肉负担。多吃富含膳食纤维的食物，保持大便通畅。
（三）借助辅助工具 可以使用盆底康复器，如阴道哑铃，将其放入阴道内，通过收缩肌肉来控制哑铃的位置，增加盆底肌肉的锻炼强度。使用时要按照说明书正确操作。
（四）就医治疗 如果盆底肌肉松弛情况较为严重，可寻求专业医生的帮助。医生可能会采用电刺激疗法，通过电流刺激盆底肌肉收缩；也可能会进行生物反馈治疗，帮助患者更好地控制盆底肌肉。
长期久坐导致的盆底肌肉松弛是可以通过多种方法改善的。运动锻炼、改善生活习惯、借助辅助工具以及在必要时就医治疗，都能帮助恢复盆底肌肉的健康。大家可以根据自身情况选择合适的方法，并坚持下去。