中暑体质人群在升温天气中需格外注重体温调节与环境适应，核心在于避免高温暴露、科学补水及及时干预。以下分点详述关键注意事项：
一、环境与时间管理
- 避开高温时段：10:00-16:00阳光最烈，应减少外出，活动尽量安排在清晨或傍晚。
- 选择阴凉场所：户外活动时优先选择树荫或通风处，室内建议开启空调（温度不低于26℃），或利用公共场所（如商场、图书馆）避暑。
- 避免密闭空间：切勿将婴幼儿或老人单独留在车内，车内温度可在短时间内骤升。
二、衣着与防晒
- 轻薄透气衣物：优选浅色、宽松的棉质服装，利于汗液蒸发散热。
- 全面防晒：佩戴宽檐帽、太阳镜，并涂抹SPF15+的防晒霜（需防UVA/UVB），每2小时补涂一次。
三、水分与电解质平衡
- 定时饮水：即使不渴，每小时也应补充500-1000ml凉水（少量多次），避免酒精或高糖饮料加重脱水。
- 补充盐分：大量出汗后饮用淡盐水或运动饮料，但低盐饮食者需咨询医生。
四、饮食与休息
- 清淡饮食：多食蔬菜水果（如西瓜、绿豆汤），少油腻辛辣，减轻消化负担。
- 充足睡眠：保证7-8小时睡眠，避免电扇或空调直吹。
五、特殊人群防护
| 人群 | 风险点 | 防护建议 |
|---|---|---|
| 老年人 | 体温调节能力差 | 每日家人至少2次健康确认，避免独自外出 |
| 婴幼儿 | 汗腺发育不全 | 保持室内通风，衣着轻薄 |
| 慢性病患者 | 易诱发并发症 | 遵医嘱用药，监测血压/血糖 |
风险提示
- 中暑先兆（头晕、乏力、多汗）需立即移至阴凉处，解开衣物，用湿毛巾降温。
- 重症中暑（体温超40℃、昏迷）必须拨打急救电话，并持续物理降温。
科学防暑需长期坚持，从环境调控到自身习惯，每一步都关乎健康。愿每一位中暑体质者都能安然度夏。