中暑体质人群在潮湿天气需重点调节内外环境平衡，兼顾散热与除湿，避免高温高湿双重夹击。
环境调节：阻断湿热外邪
- 通风除湿：室内湿度超过60%时，使用除湿机或空调除湿模式，保持空气流通，避免汗液蒸发受阻。
- 遮阳降温：关闭朝阳窗户，使用遮光帘减少热辐射；高温时段（10:00-16:00）避免外出，户外活动选择树荫或阴凉处。
体质管理：强化内在耐受力
- 渐进耐热训练：从短时户外活动开始，逐步增加时长，增强体温调节能力。
- 健脾利湿饮食：多食薏米、红豆、冬瓜等利水食材，减少油腻辛辣；出汗后补充淡盐水或含电解质饮品，避免内湿积聚。
行为防护：降低风险暴露
- 衣物选择：穿浅色、宽松、透气的棉麻衣物，避免紧身化纤材质阻碍散热。
- 症状监测：出现头晕、口渴、多汗等先兆中暑症状时，立即转移至阴凉处，物理降温并补水。
湿热天气中暑风险对比
| 因素 | 高风险行为 | 低风险替代方案 |
|---|---|---|
| 外出时间 | 正午烈日下活动 | 清晨/傍晚出行 |
| 补水方式 | 口渴后狂饮冰镇饮料 | 定时补充温淡盐水 |
| 室内环境 | 密闭空调房（温差＞10℃） | 通风+26-28℃空调设定 |
核心建议：湿热天气下，中暑体质者应每日饮水1.5-2升，随身携带十滴水或藿香正气制剂应急，老年人和慢性病患者需减少户外停留。
暑湿相挟，尤重预防。通过内外兼修的策略，可有效减轻湿热对机体的双重负荷，维持夏季健康状态。