中暑体质人群在阴雨天需警惕高湿度环境下的隐性中暑风险。阴雨天虽无烈日暴晒，但高温高湿会阻碍汗液蒸发，导致体温调节失衡，尤其对汗腺功能较弱或慢性病患者更易引发头晕、胸闷、恶心等中暑症状。主动调节微环境与科学补水是关键防护措施。
环境调控：湿度与通风的双重管理
- 保持空气流通：阴雨天室内易积聚湿气，每日至少开窗通风2次，每次30分钟，避免密闭空间滋生细菌。若湿度超过60%，可启用空调除湿模式（设定26℃左右）或使用除湿机。
- 避免贪凉误区：空调温度不宜过低，防止腠理闭塞引发阴暑；睡眠时避免风扇直吹，可改用摇头模式促进空气循环。
水分与电解质平衡策略
- 少量多次补水：每日饮1.5升淡盐水或含钾、钠的电解质饮料，忌一次性大量饮水。
- 饮食调理：多吃冬瓜、薏苡仁、绿豆汤等利湿食物，减少高糖高脂摄入。若出现口干、乏力，可饮用金银花茶或玉米须水辅助清热。
活动与衣着建议
| 场景 | 风险行为 | 优化方案 |
|---|---|---|
| 户外活动 | 正午时段长时间滞留 | 选择清晨/傍晚出行，携带便携风扇 |
| 衣物选择 | 穿着合成纤维紧身衣 | 改穿浅色、透气速干材质 |
| 运动强度 | 剧烈运动后未及时擦汗 | 运动后以温水擦拭，补充淡盐水 |
特殊人群风险提示
以下群体需加强监测体感闷热、皮肤黏冷等信号：
- 老年人（汗腺退化）
- 慢性病患者（如糖尿病、心血管疾病）
- 孕产妇（体温调节不稳定）
- 长期服药者（如抗胆碱药影响散热）
若出现体温超过38℃或意识模糊，需立即就医，避免发展为热射病。
阴雨天防暑的核心在于主动干预环境湿度与体感不适。通过合理穿衣、科学补液、适时通风，可有效降低隐性中暑风险，尤其对体质敏感者而言，细微调整便能显著提升夏季健康耐受度。