怀孕29周适量长期吃白鱼对母婴健康有诸多益处，​​关键亮点在于补充优质蛋白促进胎儿发育、助力胎儿智力与视力发展、改善孕妇体质以及保障孕期饮食安全​​。

从营养角度而言，白鱼是优质蛋白的良好来源，其肉质少刺多肉，富含的蛋白质不仅容易吸收，还能满足孕晚期母体能量需求以及胎儿组织生长的需要。每100克白鱼约含蛋白质18.6克，同时叶酸含量约3μg/100克，可辅助预防神经管缺陷。白鱼中的DHA和维生素A对胎儿至关重要，是脑细胞增殖及视网膜发育的关键物质，有助于提升胎儿认知能力，降低出生后过敏或湿疹风险。对于孕妇来说，中医认为白鱼可补肾益脑，能缓解孕晚期常见的肾虚疲劳，其利尿作用还能减轻水肿，不过尿频者需控制摄入量。

在健康影响方面，白鱼脂肪含量低且富含DHA、Omega - 3等关键营养素，有助于调节孕妇胆固醇水平，减少体内甘油三酯堆积，降低妊娠高血压风险，还能通过促进胎儿大脑和视网膜发育，降低早产风险，提升婴儿认知能力。其所含的铁与维生素B12协同可预防孕期贫血，增强母婴抵抗力；Omega - 3脂肪酸具有抗炎特性，能降低胎儿过敏和湿疹风险；核黄素、烟酸等营养素可促进胎儿神经发育，改善孕妇血液循环，优化胎盘营养输送效率。但需注意，白鱼虽营养丰富，但也不能过量食用，每周食用2 - 3次，每次100克左右为宜，烹饪方式应选择清蒸或煮汤，避免煎炸产生致癌物。对海鲜过敏、甲状腺异常、支气管哮喘或湿热体质的孕妇，食用前需咨询医生建议。

总体来说，怀孕29周长期适量吃白鱼能为孕妇和胎儿带来较好的营养支持与健康保障，但要根据自身状况合理选择，确保孕期饮食的科学与安全。