​​14-16岁青少年长期适量吃芒果可补充维生素A、C及膳食纤维，但过量食用可能引发过敏、血糖波动或消化不良，需根据体质控制摄入量。​​

1. ​​营养优势​​
   芒果富含维生素A（促进视力发育）、维生素C（增强免疫力）和钾（维持血压稳定），其膳食纤维有助于消化。青少年每天适量食用（约100-200克）可辅助营养均衡，尤其对用眼过度的学生有益。

2. ​​潜在风险​​

• ​​过敏反应​​：芒果含致敏蛋白，过敏体质者可能出现皮肤瘙痒、红肿或腹泻，初次食用需少量测试。
• ​​血糖影响​​：含糖量较高（11%-19%），长期过量可能增加肥胖或血糖波动风险，糖尿病患者需谨慎。
• ​​消化负担​​：性凉且含果酸，空腹或过量食用易引发腹胀、腹痛，脾胃虚弱者应减少摄入。

3. ​​科学建议​​

• ​​控制频率与分量​​：每周3-4次，每次不超过1个中等芒果（约200克），避免替代正餐。
• ​​搭配与时机​​：与坚果、酸奶同食可平衡营养，饭后1小时食用减少胃肠刺激。
• ​​特殊人群注意​​：过敏体质或慢性病青少年需咨询医生，出现不适立即停食并就医。

​​总结​​：芒果是营养与风险并存的水果，青少年合理食用可获益，关键在于“适量”与“个体化”。家长应关注孩子反应，优先通过多样化饮食满足营养需求。