高温天气下预防脑供血不足的核心在于调节体温、科学补水、避免温差刺激，同时需控制基础疾病、保持规律作息。以下是具体措施：
- 科学补水：每日饮水2000-2500毫升，少量多次饮用温水或淡盐水，避免冰镇饮料刺激血管。出汗后及时补充电解质，防止血液黏稠度增加。
- 合理控温：空调温度设为26℃左右，室内外温差不超过5-10℃。从高温环境进入室内时，先擦干汗水再降温，避免冷水澡或直吹冷风引发血管痉挛。
- 调整活动时间：避开10:00-16:00高温时段外出，户外活动时戴遮阳帽、穿透气衣物。运动选择清晨或傍晚，以散步、太极等低强度活动为主。
- 饮食清淡均衡：多吃蔬菜水果、全谷类和优质蛋白（如鱼类、豆制品），减少高盐高脂食物。避免暴饮暴食，适量食用黑木耳、燕麦等辅助降低血黏度。
- 稳定基础健康指标：高血压、糖尿病患者需按时服药并监测血压血糖，避免擅自调整药量。戒烟限酒，减少血管损伤风险。
- 保证充足睡眠：每晚7-8小时睡眠，午睡不超过30分钟。避免熬夜，睡前减少电子设备使用。
- 情绪管理：通过冥想、深呼吸等方式缓解焦躁，避免情绪剧烈波动导致血压升高。
高温天气下，若出现头晕、肢体麻木等先兆症状，应立即休息并就医。预防的关键在于主动调节生活习惯，而非被动应对突发不适。