高温天气缓解疲劳感加重，关键在于补充水分、电解质及富含维生素的食物，同时避免油腻生冷饮食。 重点推荐含钾食物（如香蕉、绿叶菜）、苦味食材（如苦瓜）、优质蛋白（如豆制品）及清热解暑的绿豆汤、西瓜等，通过科学搭配既能恢复体力又能预防中暑。
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补钾食物调节电解质
高温出汗易流失钾离子，导致乏力头晕。香蕉、土豆、鲜豆类、菠菜等含钾丰富，可快速恢复电解质平衡。茶叶和新鲜蔬果中的钾也易吸收，建议每日搭配食用。 -
苦味食材提神醒脑
苦瓜、苦菜、芥蓝等苦味食物含生物碱和氨基酸，能清热祛湿、刺激食欲。可凉拌苦瓜或炖苦瓜汤，搭配少量醋蒜增强杀菌效果。 -
优质蛋白与维生素补充
高温下蛋白质消耗增加，优选易消化的豆类、鱼类、蛋奶制品。维生素B族（全谷物、瘦肉）和维生素C（柑橘、西红柿）可增强耐热力，减少疲劳感。 -
清热饮品替代冷饮
绿豆汤、柠檬水、淡盐水既能补水又含矿物质，比冰镇饮料更健康。西瓜每日200-300克可生津止渴，但避免过量以免伤脾胃。 -
避免加重疲劳的饮食
油腻食物（如炸鸡）和过量甜食会加重消化负担；生冷食物（如冰淇淋）易引发腹泻，影响体力恢复。烹调以蒸煮为主，少油少盐。
高温饮食需遵循“清淡、多样、均衡”原则，注重食材天然属性与科学搭配。若持续疲劳或中暑症状，应及时就医并调整作息。