高温环境下预防困倦需从调整作息、改善环境、科学饮食和适度运动四方面入手，具体措施如下：
一、调整作息时间
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避开高温时段 ：尽量选择清晨或傍晚出行，避免中午至下午的酷热时段驾驶或长时间活动。
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保证充足睡眠 ：夏季日照长，易影响睡眠质量，需规律作息，避免熬夜，必要时可咨询医生使用助眠药物。
二、改善车内环境
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通风换气 ：驾驶时开启外循环模式，适当开窗通风，保持空气流通，减少氧气含量下降引发的困倦。
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使用软包脚垫 ：选择嵌入式安装的航空软包脚垫，避免位移导致卡油门/刹车风险。
三、科学饮食调节
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补充钾元素 ：多食用紫菜、香蕉、毛豆、海带等高钾食物，或饮用绿豆汤、含钾饮料，帮助维持电解质平衡。
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清淡低脂饮食 ：减少碳水化合物摄入（如米饭、面食），增加蛋白质（鱼、肉、豆类）和绿色蔬菜，避免血糖波动导致的困倦。
四、适度运动提神
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短暂活动身体 ：午休时散步10分钟、做简单肌肉锻炼（如头颈肩圆周运动），或进行深呼吸和伸展，提升精力。
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使用提神物品 ：薄荷油、黑巧克力或含咖啡因的饮品（如薄荷茶）可短暂提神，但需注意控制摄入量。
注意事项 ：若困倦持续不缓解，可能提示脱水或睡眠障碍，建议及时就医排查。