​​孕29周1天吃橘仁的好处​​
​​橘仁富含膳食纤维、维生素C及柠檬酸，能缓解孕期便秘、增强免疫力并改善孕吐反应，但需控制食用量以避免上火或血糖波动​​。

孕期第29周时，适量食用橘仁对孕妇有多方面益处。橘仁中的膳食纤维可促进肠道蠕动，缓解孕期常见的便秘问题，同时帮助维持血糖稳定，降低妊娠期糖尿病风险。其所含的维生素C能增强孕妇免疫力，预防感染，还能促进铁质吸收，预防贫血，从而保障母体与胎儿的健康。橘仁中的柠檬酸成分可缓解恶心呕吐等早孕反应，调节胃口，尤其适合食欲不振的孕妇。橘仁还含有叶酸及类胡萝卜素，后者有助于胎儿皮肤、骨骼及脑细胞的发育，同时可减少胎儿神经管缺陷的发生风险。

但需注意，橘仁性温，过量食用可能引发上火或口腔溃疡，且含有一定糖分，过多摄入易导致血糖升高。建议每日食用不超过3-5颗，并搭配富含蛋白质的食物以平衡营养，同时多喝水以促进消化。若孕妇体质偏热或血糖偏高，应减少食用频率。橘仁可直接剥壳食用，或加入燕麦粥、沙拉中食用，既能提升口感，又能丰富营养摄入。

孕期饮食需注重多样性，橘仁作为健康零食可作为日常补充，但不能替代均衡膳食。定期监测血糖与孕期体重增长，如有特殊健康状况，建议咨询医生或营养师调整饮食方案。