​​孕29周1天适量食用桃仁可为孕妇和胎儿提供多方面益处，包括补钙、提升免疫力、促进胎儿骨骼发育以及补充优质营养素。但需注意控制摄入量以避免消化不良。​​

1. ​​补钙和预防骨质疏松​​
   桃仁富含钙和矿物质，能满足孕期母体对钙的需求，帮助维持骨骼健康，降低骨质疏松风险，同时促进胎儿骨骼正常发育。

2. ​​增强免疫力​​
   桃仁中的蛋白质、维生素E及B族维生素是重要的营养元素，可增强孕妇免疫力，调节免疫细胞功能，保护母体免受感染风险。

3. ​​促进胎儿骨骼和神经系统发育​​
   桃仁中的矿物质如钙、镁、锌等对胎儿骨骼发育至关重要，而维生素E及不饱和脂肪酸则支持胎儿大脑和神经系统的早期构建。

4. ​​补充优质营养素​​
   桃仁含膳食纤维、铁及不饱和脂肪酸，能调节肠道功能、改善孕期贫血，并提供稳定能量来源。维生素E和锌还具有抗氧化作用，保护细胞免受自由基损伤。

5. ​​食用注意事项​​
   孕期建议每日食用5-10颗桃仁，过量可能导致胃肠道不适或便秘。需选择未加工的无霉变桃仁，避免油炸或高盐添加剂版本以减少健康风险。

孕期饮食需平衡多样，桃仁可作为营养补充的一部分，但应结合其他食物以确保全面摄入营养，必要时可咨询医生建议以制定个性化方案。