孕29周1天吃榛子对孕妇和胎儿有多种好处。榛子富含蛋白质、不饱和脂肪酸、膳食纤维和维生素E，能够促进胎儿脑部和视力发育，增强孕妇免疫力，预防便秘，并有助于胎儿神经系统的健康发育。

1. 促进胎儿脑部和视力发育

榛子中的不饱和脂肪酸，尤其是欧米伽-3脂肪酸，对胎儿大脑和视网膜的发育至关重要。这种脂肪酸能够帮助构建胎儿的大脑神经细胞，提高智力发育水平，同时改善视力功能。

2. 增强孕妇免疫力

榛子富含维生素E，这是一种强效的抗氧化剂，能够帮助孕妇抵抗自由基的侵害，增强免疫力，降低孕期感染风险。

3. 预防便秘，促进消化

榛子含有丰富的膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，缓解孕期常见的便秘问题，同时改善消化功能。

4. 提供全面营养支持

榛子中的优质蛋白质、叶酸和多种微量元素能够为孕妇和胎儿提供全面营养支持。叶酸尤其重要，它有助于预防胎儿神经管畸形，同时促进胎盘健康。

5. 注意适量食用

尽管榛子营养丰富，但孕妇食用时需注意适量，以免摄入过多热量导致体重增长过快。建议每日食用一小把（约30克），即可满足营养需求。

适量食用榛子，不仅能帮助孕妇保持健康，还能为胎儿提供关键的营养支持，促进其健康成长。