怀孕第13周适量吃河虾对母婴健康有多重益处：补钙促骨骼发育、优质蛋白助胎儿生长、保护心血管系统，且含碘元素预防胎儿畸形。但需确保新鲜、彻底煮熟，过敏体质者慎食。
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骨骼发育关键期：孕13周胎儿骨骼开始形成，河虾富含钙、磷，每100克含钙量达7500毫克以上，能有效预防孕妇抽筋，促进胎儿骨骼和牙齿发育。清蒸方式保留营养最佳。
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高蛋白低脂肪：河虾蛋白质含量高达18%，肉质松软易消化，满足孕期增加的蛋白质需求（每日需额外25克），支持胎儿器官发育，同时避免过量脂肪摄入。
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心血管保护：丰富的镁元素（每100克含90毫克）调节孕妇心脏功能，虾青素抗氧化，协同降低胆固醇，预防妊娠高血压。每周2-3次、每次50克为宜。
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微量元素补充：河虾中的碘可预防胎儿智力缺陷，铁元素改善孕妇贫血，维生素A促进胎儿视力发育。需注意虾头含重金属，应去除后烹饪。
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安全食用要点：必须彻底煮沸5分钟以上杀灭寄生虫，避免与维生素C同食。首次尝试先少量测试过敏反应，食用后2小时内禁食水果以防肠胃不适。
孕中期饮食需多样化，河虾可作为优质蛋白来源之一，但替代性食材如深海鱼、豆腐同样重要。建议结合产检结果调整膳食，出现皮肤瘙痒或腹泻立即停食并就医。