10-16岁青少年适量食用香橼可带来多重健康益处，包括增强免疫力、促进消化、缓解学习压力，还能辅助改善呼吸道健康。这种柑橘类水果虽口感酸苦，但富含维生素C、挥发油及黄酮类成分，尤其适合学业繁重、脾胃较弱或易感冒的青少年群体。
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增强免疫力与促进发育
香橼的维生素C含量远超普通水果，能有效刺激白血球生成，帮助青少年抵御流感等常见疾病。其含有的矿物质（如钙、镁）和B族维生素还可支持骨骼发育与神经系统健康，缓解青春期疲劳感。 -
调理脾胃，改善食欲
青少年饮食不规律易引发消化不良，香橼中的挥发油和膳食纤维能温和刺激肠胃蠕动，减轻腹胀、积食。搭配麦芽糖炖煮成糖水，既可中和酸味，又能缓解胃部不适。 -
疏解情绪与学习压力
中医认为香橼能“平肝舒郁”，其芳香成分可通过调节肝气缓解焦虑、失眠。考前压力大的学生可用香橼片泡水饮用，帮助稳定情绪，提升专注力。 -
辅助呼吸道健康
换季时易发的风寒咳嗽或痰多症状，可通过香橼的温性化痰特性缓解。与蜂蜜搭配制成茶饮，能减少咽喉刺激，适合用嗓过度的青少年。
需注意：香橼直接食用可能刺激肠胃，建议以糖水、茶饮等形式摄入，每日不超过20克果肉。体质偏热或过敏者应咨询中医师，避免上火反应。家长可尝试将香橼加入汤羹或果酱，让孩子更易接受其风味。