孕36周可以适量吃菠菜，但需注意焯水处理及食用量。‌菠菜富含叶酸、铁、膳食纤维及维生素，有助于预防贫血、促进消化，但草酸含量较高，过量食用可能影响钙吸收‌。合理食用可为孕晚期营养补充提供助力。

‌营养优势助力孕晚期健康‌。菠菜含有丰富的叶酸（每100克约含194微克），能辅助胎儿神经系统发育；铁元素（2.9毫克/100克）可预防缺铁性贫血，搭配维生素C提升吸收率；膳食纤维（2.2克/100克）有助于缓解孕晚期便秘问题。

‌草酸处理是关键步骤‌。菠菜含草酸（约750毫克/100克），直接食用易与钙结合形成结石，建议沸水焯烫1分钟去除80%以上的草酸，避免影响钙、锌等矿物质吸收。同时避免与豆腐、牛奶等高钙食物同餐大量食用。

‌每日食用量建议控制在150克以内‌。孕晚期需注重饮食均衡，菠菜可作为绿叶蔬菜选项之一，每周食用2-3次，搭配其他深色蔬菜如油菜、西兰花等，确保维生素K、钙等多元营养摄入。

‌特殊体质需谨慎食用‌。肾功能异常、易患结石或存在草酸代谢障碍的孕妇应减少食用；胃肠敏感者建议将菠菜煮至软烂，避免粗纤维刺激肠道引发腹胀。

合理食用菠菜有助于孕晚期营养补充，但需科学处理并控制摄入量。建议结合个人体质调整食谱，出现不适及时咨询医生，孕期饮食需以多样化、安全性为优先原则。