​​2025年立夏护眼一周七天营养食谱的核心在于结合时令食材与护眼营养素，通过科学搭配实现明目抗疲劳。​​ 关键亮点包括：​​DHA与叶黄素协同增效​​、​​维生素A与锌的黄金组合​​、​​抗氧化与抗蓝光双管齐下​​，以及​​遵循“彩虹饮食法”覆盖全谱营养​​。

周一以​​菠菜虾仁蒸蛋​​（叶黄素+蛋白质）和​​三文鱼牛油果沙拉​​（Omega-3）开启，强化视网膜健康；周二搭配​​玉米山药菊花汤​​（清热明目）和​​荠菜蘑菇豆腐羹​​（缓解干涩），侧重滋阴降火；周三的​​胡萝卜炖牛肉​​（维生素A+锌）与​​紫米藜麦饭​​（花青素）提升暗视力；周四选择​​清蒸鲈鱼​​（DHA）和​​蓝莓酸奶燕麦杯​​（抗氧化），对抗电子屏幕伤害；周五的​​南瓜浓汤​​（维生素A）与​​松仁玉米​​（叶黄素）形成抗蓝光屏障；周六简化烹饪，用​​鸡蛋番茄饼​​（维生素C）和​​坚果混合干​​（Omega-3）补充速效营养；周日以​​银耳枸杞羹​​（滋阴）和​​黑豆排骨汤​​（补肾）收尾，促进眼部微循环修复。

护眼食谱需注意三点：一是​​烹饪保留营养​​，如绿叶菜急火快炒、深海鱼清蒸；二是​​搭配增效​​，如维生素C促进铁吸收；三是​​结合20-20-20用眼法则​​，每20分钟远眺20秒。立夏时节还需忌高盐油腻，避免加重眼部水肿。

坚持这一周食谱，不仅能缓解视疲劳，还能从根源提升眼睛的抗病能力，尤其适合长期用眼过度的学生与职场人群。