菊花茶、绿茶、金银花茶、薄荷茶

夏季养生茶推荐如下，结合权威资料整理分类：

一、清热解毒类

1. 菊花茶

   清肝明目、清热解毒，适合肝火旺盛、目赤肿痛或咽喉肿痛时饮用。可搭配枸杞增强补肝效果。

2. 金银花茶

   清热解毒、疏风散热，对咽喉肿痛、口腔溃疡及湿热引起的皮疹有改善作用，还能促进新陈代谢。

3. 薄荷茶

   疏风散热、清心宁神，可缓解疲劳、焦虑，适合夏季长时间工作或熬夜后饮用。

二、消暑解渴类

1. 绿茶

   含茶多酚、氨基酸，具有消暑生津、提神醒脑功效，是夏季必备饮品。

2. 荷叶茶

   祛湿降火、促进消化，适合胃肠湿热或肥胖人群饮用。

3. 柠檬茶

   清新解渴、辅助减肥，维生素C含量高，可抑制食欲。

三、健脾养胃类

1. 陈皮茶

   理气健脾、燥湿化痰，改善脾胃虚弱、食欲不振或湿气重引起的腹胀。

2. 山楂茶

   消食导滞、活血化瘀，适合消化不良、高血压或血脂偏高人群。

四、美容养颜类

1. 茉莉花茶

   美白祛斑、抗氧化，长期饮用可使肌肤细腻，适合油性皮肤。

2. 玫瑰花茶

   补气养血、活血调经，对女性经期不适或气血不足有缓解作用。

五、其他推荐茶饮

• 竹叶青 ：清热祛湿、利尿消肿，搭配冰糖饮用更佳。

• 冬瓜叶茶 ：生津止渴、清热解毒，适合夏季水肿或便秘时饮用。

• 菊花枸杞茶 ：降火明目、缓解眼疲劳，适合长时间用眼人群。

注意事项

1. 饮茶禁忌 ：脾胃虚寒者慎用绿茶、菊花等寒性茶饮，可选择姜茶、红枣茶等温性茶饮。

2. 冲泡方法 ：绿茶、白茶等需用80℃左右的水冲泡，避免破坏营养成分；菊花、枸杞等可搭配其他食材增强功效。

3. 饮用量 ：每日1-2杯为宜，过量饮用可能引起肠胃不适。

根据个人体质选择茶饮，可搭配食材（如柠檬、荷叶、山楂）提升口感和功效。