孕24周4天适量食用栗子，‌有助于补充叶酸、膳食纤维及矿物质‌，对胎儿发育和孕妇健康有积极影响。栗子富含孕期所需关键营养素，但需注意摄入量及食用方式，避免过量引发消化不良。

‌促进胎儿神经发育‌是栗子的重要益处之一。栗子含有天然叶酸成分，每100克约含56微克叶酸，能辅助预防神经管缺陷。栗子中的维生素B6有助于胎儿脑细胞形成，与孕期复合维生素形成营养互补。‌缓解孕期便秘‌方面，栗子的膳食纤维含量比普通坚果高30%，能促进肠道蠕动。其抗性淀粉在肠道发酵后产生短链脂肪酸，改善肠道菌群环境。孕妇每日食用5-8颗蒸煮栗子，可达到温和通便效果。

栗子中的‌维生素C含量堪比柑橘类水果‌，每100克鲜栗含27毫克维生素C，能增强孕妇免疫力，促进铁元素吸收。其含有的钾元素（每100克含592毫克）有助于调节孕期水肿，镁元素则能缓解肌肉痉挛。‌低升糖指数特性‌使栗子成为优质碳水来源，GI值仅为54，缓慢释放能量避免血糖剧烈波动，特别适合妊娠糖尿病风险人群作为主食替代品。

需注意‌栗子淀粉含量较高‌，过量食用可能引发胀气。建议选择水煮或蒸制方式，避免糖炒栗子的高糖高盐加工。食用时搭配富含维生素C的蔬菜如彩椒或西兰花，可提升铁吸收率。对坚果过敏者需谨慎尝试，首次食用建议从1-2颗开始观察反应。