每周1-2次，每次100-150克
黄鱼作为高蛋白、低脂肪的海产品，对孕30周4天的孕妇具有多重营养价值，但需注意潜在风险。适量食用可促进胎儿发育，过量则可能引发重金属暴露或过敏反应。
一、好处
优质蛋白与胎儿生长
黄鱼富含易消化蛋白（每100克含17-20克），支持胎儿器官成熟和母体组织修复。
表格对比常见鱼类蛋白含量：
鱼类 蛋白质含量（每100克） 脂肪含量（每100克） 黄鱼 17-20克 2-3克 三文鱼 20-22克 13-15克 鳕鱼 16-18克 0.5-2克
DHA与脑神经发育
Omega-3脂肪酸（尤其是DHA）占黄鱼脂肪的30%-40%，有助于胎儿大脑皮层和视网膜发育。
矿物质补充
硒和碘含量较高，可增强孕妇免疫力并调节甲状腺功能，预防胎儿智力障碍。
二、坏处
重金属蓄积风险
大型黄鱼可能含甲基汞，长期过量摄入会损害胎儿神经系统。建议选择体长＜30厘米的幼鱼。
过敏与消化负担
部分孕妇对海鱼组胺敏感，可能引发皮疹或腹泻。首次食用建议少量试吃，观察24小时反应。
黄鱼的摄入需权衡营养与风险。孕晚期优先选择新鲜、小体型鱼类，并搭配蔬菜以平衡膳食。烹饪时避免油炸，以清蒸或炖汤保留营养。