适量食用，但需注意烹饪方式及摄入量。
白鱼富含优质蛋白、DHA和多种微量元素，对孕妇和胎儿均有益处。需确保鱼肉新鲜、避免过量摄入及谨慎选择烹饪方式，以减少潜在风险。
一、孕30周4天吃白鱼的益处
补充优质蛋白
白鱼每100克含约20克优质蛋白，易消化吸收，有助于满足孕妇及胎儿对蛋白质的需求，支持胎儿器官和组织的发育。促进胎儿大脑发育
白鱼富含DHA（每100克鱼肉含1.2-1.5克），可优化胎儿神经系统的发育，提升认知能力，同时促进视网膜光敏细胞的成熟。改善孕妇健康
白鱼中的不饱和脂肪酸（如Omega-3）可降低妊娠高血压风险，改善孕妇心血管健康，同时缓解孕期水肿等问题。
二、孕30周4天吃白鱼的注意事项
避免高汞鱼类
白鱼汞含量较低，但需避免食用高汞鱼类（如剑鱼、马鲛鱼），以免对胎儿神经系统造成损害。控制摄入量
每周建议食用量控制在340克以内，分2-3次食用，以避免过量摄入汞或引发消化不良。烹饪方式
清蒸或水煮是最佳烹饪方式，可最大限度保留营养，避免油炸导致热量超标，同时确保鱼肉中心温度达63℃以上，彻底杀灭寄生虫和致病菌。避免过敏反应
若孕妇对海鲜过敏，应谨慎食用，首次食用应少量尝试并观察身体反应。
三、白鱼与其他常见鱼类的对比
| 鱼类 | DHA含量（每100克） | 汞含量（ppm） | 烹饪建议 | 适合人群 |
|---|---|---|---|---|
| 白鱼 | 1.2-1.5克 | 0.01 | 清蒸/水煮 | 孕妇、儿童 |
| 鳕鱼 | 1.5-2.0克 | 0.05 | 清蒸/烤制 | 孕妇、老人 |
| 三文鱼 | 1.8-2.5克 | 0.3 | 烤制/生食 | 成年人 |
| 剑鱼 | 1.0-1.2克 | 1.0+ | 不建议食用 | 不适合孕妇 |
四、总结
白鱼是孕30周4天孕妇的理想食物之一，其丰富的营养价值和低汞风险使其成为孕期饮食的良好选择。需注意适量摄入、选择新鲜鱼肉、避免高汞鱼类，并采用健康的烹饪方式，以确保母婴健康。