跑步半小时以上身体会大量出汗，导致水分流失，适当补水是为了维持身体的正常生理功能。

这就好比汽车在行驶中，发动机运转会产生热量，如果不及时添加冷却液，发动机就可能过热受损。人体在跑步时，新陈代谢加快，体温升高，出汗就是身体的一种散热方式。汗水带走了大量的水分和电解质，如果不补充水分，身体的血液循环、新陈代谢等都会受到影响，就像缺水的机器运转会变得不顺畅，甚至可能出现故障，比如疲劳、头晕、心跳加快等。所以，适当补水能让身体这台“机器”保持良好的运转状态。

QA：

• 问题：跑步时应该喝多少水合适？
  回答：一般来说，跑步半小时以上，每隔 15 - 20 分钟喝 150 - 200 毫升水较为合适，但具体还需根据个人出汗情况和运动强度调整。
• 问题：跑步时喝凉水还是热水好？
  回答：喝温水较好，凉水可能会刺激胃肠道，引起不适；热水在运动时喝可能会让身体更热，影响散热。
• 问题：除了喝水，还能通过什么方式补充水分？
  回答：可以适当吃一些水果，比如西瓜、橙子等，它们富含水分和营养物质，能帮助补充水分和能量。