以下是7天复谷食谱一览表，综合了不同饮食方案，供参考：
一、第1天：肠胃适应期
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早餐 ：蔬菜汤（如小青菜煮汤）或香蕉（易消化）
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午餐 ：小米粥或大米汤（取米上浮沫）
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晚餐 ：面条（煮至软烂）+ 清炒时蔬（如菠菜、油麦菜）
二、第2天：渐进式进食
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早餐 ：鸡蛋羹+小米粥
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午餐 ：蔬菜沙拉（用橄榄油轻拌）+ 红薯
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晚餐 ：荞麦面+凉拌黄瓜
三、第3天：丰富营养
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早餐 ：燕麦粥+蓝莓
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午餐 ：番茄鸡蛋面（少盐）+ 清炒豆芽
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晚餐 ：全麦面包+烤鸡胸肉
四、第4天：恢复正常饮食
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早餐 ：水煮蛋+玉米
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午餐 ：土豆丝+牛肉炒洋葱
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晚餐 ：意面（搭配番茄酱）+ 凉拌海带
五、第5天：多样化选择
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早餐 ：希腊酸奶+坚果
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午餐 ：三文鱼沙拉（加柠檬汁）+ 烤南瓜
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晚餐 ：炒饭（搭配蔬菜）+ 豆腐
六、第6天：逐步增加食量
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早餐 ：香蕉+花生酱
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午餐 ：鸡肉卷（全麦面包）+ 凉拌四季豆
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晚餐 ：意大利面（番茄肉酱）+ 烤茄子
七、第7天：完全恢复饮食
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早餐 ：燕麦粥+蓝莓+鸡蛋
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午餐 ：烤鱼+炒混合蔬菜
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晚餐 ：炒饭+凉拌海带
注意事项：
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饮食原则 ：全程保持清淡，避免油腻、辛辣食物，采用蒸煮炖煮等低脂方式。
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进食节奏 ：每餐细嚼慢咽，避免暴饮暴食，建议分6-7餐进食。
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水分补充 ：每日饮水1.5-2L，避免脱水。
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逐步调整 ：若出现腹胀、腹痛等不适，需暂停进食并观察1-2小时后再恢复。
建议根据个人体质调整食谱，长期坚持轻断食需配合规律运动。