根据2025年包头市全民健身设施建设情况，适合中老年人的免费健身场所主要包括以下两类：
一、公园类健身场所
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包头市奥体公园
公园内设有塑胶健身步道、儿童游乐区等设施，并新增了48套竞赛型智能健身车，提供24小时开放服务，适合不同体能水平的中老年人锻炼。
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包头市劳模公园健身步道
作为城市公园的一部分，劳模公园提供宽敞的步道供市民晨练，适合中老年人进行有氧运动。
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60个公园升级项目
包头市对60个公园进行了升级改造，包括健身步道、塑胶跑道等设施，覆盖青山区、东河区等区域，满足不同季节运动需求。
二、体育场馆及社区设施
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内蒙古体育馆
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羽毛球A馆 ：每周一至周五15-17时免费开放（法定节假日除外）
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健身中心 ：每周一至周五9-12时免费开放（法定节假日除外）
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国家北方足球训练基地室外足球场 ：全天免费开放
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其他社区健身设施
- 保利拉菲公馆小区共享健身房 ：采用智能化管理，每小时收费10-16元，配备体能测试区、力量训练区等，适合中老年人使用。
三、注意事项
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开放时间 ：部分场馆需提前确认开放时段，避免错过免费时段；
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设施适配性 ：公园类设施多为开放性步道或简易器械，中老年人建议选择有明确标识的健身区域；
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安全提示 ：使用健身器材时注意自身状况，避免过度运动。
以上信息综合了政府公开资料及社区设施信息，供中老年人选择参考。