以下是2025年江西鹰潭夏季低热量食物的推荐，结合了多篇权威资料整理而成：
一、蔬菜类
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西兰花
- 热量：100克仅27千卡，富含蛋白质、维生素C和膳食纤维，增强饱腹感。
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黄瓜
- 热量：每100克仅16千卡，含水分、纤维素和矿物质，可促进脂肪代谢。
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番茄（西红柿）
- 热量：100克约17千卡，富含维生素C、番茄红素和抗氧化物质。
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芦笋
- 热量：100克仅19千卡，含膳食纤维和微量元素，助消化且饱腹感强。
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冬瓜
- 热量：100克仅10千卡，低GI食物，有利尿消肿功效。
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芹菜
- 热量：100克约16千卡，富含纤维和微量元素，促进肠胃健康。
二、水果类
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柠檬
- 热量：每100克约20千卡，含维生素C和柠檬酸，助消化提神。
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柚子
- 热量：100克约42千卡，富含维生素C和纤维，增强免疫力。
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猕猴桃
- 热量：100克约62千卡，含抗氧化物质和维生素，促进新陈代谢。
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草莓
- 热量：100克约32千卡，维生素C和抗氧化成分丰富。
三、谷物及豆制品
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燕麦
- 热量：每100克约360千卡，富含膳食纤维和β-葡聚糖，饱腹感强。
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糙米/荞麦
- 热量：每100克约300-350千卡，比精制米更健康。
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豆腐/豆浆
- 热量：豆腐每100克约80千卡，豆浆热量更低，植物蛋白优质。
四、其他推荐食物
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鸡胸肉/鱼肉 ：低脂高蛋白，100克鸡胸肉约165千卡，鱼肉约100千卡。
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酸奶 ：选择无糖款，100克约100千卡，含益生菌助消化。
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凉拌菜/清汤 ：如凉拌黄瓜、番茄汤，热量低且营养丰富。
注意事项
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烹饪方式 ：尽量选择蒸、煮、凉拌，避免油炸和加工食品。
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搭配原则 ：蛋白质、碳水、脂肪均衡，避免单一食物过量摄入。
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季节食材 ：优先选择当季蔬果，营养更丰富且新鲜度更高。
以上推荐综合了营养均衡和热量控制，适合夏季减肥或日常健康饮食需求。