根据珠海市香洲凤凰幼教集团文园园区2025年春季营养食谱及冬季养生建议，结合当地气候特点和营养需求，整理出以下冬季养生食谱及建议：

一、营养食谱推荐

（一）经典汤品

1. 莲藕猪脊髓汤 ：滋阴润燥，适合干燥冬季

2. 牛肉红枣汤 ：补中益气，增强体力

3. 羊肉炖萝卜 ：温中散寒，促进消化

（二）主食与配菜

1. 芸豆红豆粥 ：健脾养胃，搭配炒合菜（如麻油拌菠菜）

2. 椰香馒头 ：搭配柴鱼花生青菜粥，营养均衡

3. 酸甜咕噜肉 ：酸甜开胃，搭配菜花炒肉

（三）特色菜品

1. 茶香鸭 ：八爪鱼炒青瓜，搭配沙参玉竹红枣乌鸡汤

2. 海带丝炒肉 ：富含碘元素，促进甲状腺功能

3. 蒸紫薯 ：替代精制碳水，搭配太子参麦冬蜜枣鸽子汤

二、营养原则与建议

1. 温补为主 ：增加羊肉、牛肉、核桃等产热食物，搭配枸杞子、红枣滋补肝肾

2. 饮食均衡 ：每餐包含蛋白质（如鱼虾）、维生素（如胡萝卜、菠菜）和矿物质（如海带、紫菜）

3. 少食多餐 ：避免暴饮暴食，建议每日分5-6餐，搭配热粥（如小米粥、桂圆粥）

三、注意事项

1. 避免寒凉 ：少吃生冷食物（如冰淇淋、冷饮），避免过度饮用寒性茶饮

2. 适度运动 ：选择太极拳、瑜伽等温和运动，避免剧烈出汗

3. 防寒保暖 ：冬季出门戴好口罩和手套，注意脚部保暖

以上食谱及建议综合了营养均衡、温补原则及季节特点，可根据个人体质调整食材搭配。建议长期坚持健康饮食，必要时咨询营养师制定个性化方案。