根据2025年芒种时节的养生需求，结合四川内江的地理气候特点，推荐以下养肝食谱及养生建议：

一、药膳推荐

1. 荷叶薏仁绿豆汤

   • 材料 ：荷叶3克、薏仁30克、绿豆60克、冰糖1-2大匙。 - 功效 ：清热解毒、利水消肿，适合夏季预防中暑及肝火旺盛者。 - 做法 ：薏仁、绿豆提前浸泡3小时，与荷叶、冰糖同煮1小时，绿豆皮可保留增强功效。

2. 百合蜜桃

   • 材料 ：百合30克、蜜桃1个（去核）、冰糖适量。 - 功效 ：健脾养阴、生津润燥，可缓解肝阴不足引起的干咳、失眠。 - 做法 ：百合与蜜桃同煮45分钟，至百合软烂，加入冰糖调味。

3. 丝瓜粥

   • 材料 ：鲜丝瓜1条（去瓤）、粳米100克、白糖少许。 - 功效 ：清热凉血、通络润肤，适合夏季肝火旺盛或皮肤燥热者。 - 做法 ：鲜丝瓜切滚刀块与粳米同煮，至粥熟后加白糖。

二、饮食调养建议

1. 食材选择

   • 多选健脾祛湿类食材，如淮山、茯苓、薏仁、绿豆、冬瓜等。 - 搭配疏肝理气食物，如菊花、佛手柑、柑橘类水果。

2. 药膳搭配

   • 每周可尝试2-3次药膳，如苡仁赤豆汤（利湿养肝）、百合蜜桃煲（润肺安神）。 - 药膳需根据体质调整，湿热体质慎用寒性药材。

3. 日常饮食

   • 保持饮食清淡，避免油腻、辛辣食物，减少肝负担。 - 多饮水，每日至少1500-2000ml，促进代谢解毒。

三、养生小贴士

• 作息调整 ：午间适当午睡，避免熬夜，保持情绪稳定。- 运动建议 ：选择太极拳、八段锦等轻柔运动，避免剧烈消耗。- 定期体检 ：关注肝功能指标，必要时进行中医调理。

通过以上食谱与建议，结合内江本地食材特色，可有效养护肝脏，适应芒种时节的生理需求。