根据2025年广西崇左白露时节的养生需求，结合中医理论及地方特色，整理出以下养生食谱及建议：

一、经典养生食谱推荐

1. 百合莲子银耳羹

   • 材料 ：百合30克、莲子30克、干银耳10克、冰糖适量。

   • 做法 ：银耳提前泡发后与莲子、百合同煮1小时，至银耳软糯后加入冰糖调味。

   • 功效 ：润肺止咳、滋阴润燥，缓解秋燥引起的干咳咽干。

2. 红枣枸杞炖鸡汤

   • 材料 ：土鸡半只、红枣20克、枸杞15克、姜片适量。

   • 做法 ：鸡肉焯水后与红枣、枸杞同炖2小时，加盐调味。

   • 功效 ：补气养血、增强体质，适合秋季体虚乏力者。

3. 银耳枸杞莲子大枣汤

   • 材料 ：银耳100克、枸杞50克、莲子50克、大枣20克。

   • 做法 ：四味加水共煮成糊状，可加入适量冰糖。

   • 功效 ：滋阴安神、养颜美容，适合阴虚津亏人群。

4. 无花果炖瘦肉

   • 材料 ：无花果10个、瘦肉250克、淮山15克、百合10克。

   • 做法 ：瘦肉切块与无花果、淮山、百合同炖2小时，加盐调味。

   • 功效 ：清热润肺、健脾理气，改善秋燥咳嗽。

二、时令食材创新菜谱

1. 桂花浸梨

   • 材料 ：南果梨8只、桂花1小把、蜂蜜适量。

   • 做法 ：梨切块与南果梨混合蒸15分钟，浸泡蜂蜜水中2小时即可。

   • 功效 ：润肺生津、止咳化痰，适合秋季咽喉不适。

2. 白露鸡

   • 材料 ：鸡肉200克、猪肉150克、虾仁50克、黄酒10克。

   • 做法 ：鸡肉焯水后与猪肉、虾仁同炒，加入白露酒提香。

   • 功效 ：补气养血、滋阴平喘，传统节气名菜。

3. 荷叶白露鸡

   • 材料 ：鸡腿1只、荷叶1张、盐4克。

   • 做法 ：鸡腿裹粉与荷叶一起蒸熟，淋盐食用。

   • 功效 ：清暑降火、健脾开胃，适合夏季与秋季过渡期。

三、养生饮食原则

1. 温补为主 ：选择黄豆、芝麻、银耳等滋阴润燥食材，搭配百合、莲子等平燥。

2. 少食多餐 ：秋季胃肠敏感，建议每日分5-6餐，避免过饱。

3. 禁忌规避 ：忌辛辣生冷食物，如辣椒、冰淇淋，以免加重秋燥。

以上食谱可根据个人体质调整食材比例，建议搭配食用。若需进一步个性化建议，可咨询中医师进行体质辨识。