提高免疫力关键需要摄入蛋白质、维生素 C、维生素 D、锌和硒等营养素。

蛋白质就像是建造身体“防御工事”的砖块，是构成免疫细胞和抗体的重要成分。比如鸡蛋、牛奶、鱼肉中的蛋白质能为免疫系统提供充足的“建筑材料”。维生素 C 如同免疫系统的“强化剂”，增强免疫细胞的战斗力，新鲜的水果如橙子、草莓富含大量维生素 C。维生素 D 就像免疫系统的“指挥棒”，调节免疫反应，通过晒太阳或者食用鱼肝油可以补充。锌是免疫细胞的“动力源”，能促进免疫细胞的生成和活性，像牡蛎、瘦肉中就有不少锌。硒则是免疫细胞的“保护盾”，能减少免疫细胞受到的损伤，在坚果、海鲜中含量较多。

QA： - 问：只靠饮食能完全提高免疫力吗？ 答：饮食只是提高免疫力的重要方面，但还需要结合适当的运动、充足的睡眠和良好的心态等，才能更全面有效地提升免疫力。 - 问：免疫力越强越好吗？ 答：不是的，免疫力过强也可能导致自身免疫性疾病，就像自己的军队“误伤”自己人，免疫力平衡适度才是最好的。 - 问：儿童提高免疫力的营养需求和成人一样吗？ 答：儿童和成人在提高免疫力的营养需求上有相似之处，但儿童处于生长发育阶段，对某些营养素的需求量可能更大，比如蛋白质、钙等。