跑步后进行肌肉放松可以通过拉伸、按摩、热敷等方式。
这就好比跑完步的肌肉像是紧绷的琴弦,拉伸能把琴弦拉长,让它恢复正常的长度和弹性;按摩就像是给琴弦做个轻柔的按摩,舒缓紧张;热敷则像是给琴弦送来温暖的怀抱,促进血液循环,让肌肉放松下来。拉伸可以针对腿部、臀部、腰部等主要肌肉群进行,比如站立位小腿后侧拉伸、坐姿体前屈等。按摩可以用手或者按摩工具,轻轻按压肌肉。热敷可以使用热毛巾或者热水袋,敷在肌肉酸痛的部位,每次 15 - 20 分钟。
相关 QA: 1. 问:拉伸时感觉疼痛正常吗? 答:拉伸时可能会有轻微的牵拉感,但不应该有明显的疼痛,如果疼痛强烈可能是拉伸过度或方法不对。 2. 问:按摩力度多大合适? 答:按摩力度以自己能承受且感到舒适为宜,就像轻轻抚摸但又能感觉到一定的压力。 3. 问:热敷温度多高合适? 答:热敷温度一般在 40 - 50 摄氏度比较合适,太烫可能会烫伤皮肤。
