对于一般成年人，每天每公斤体重摄入 1.2 - 2 克蛋白质通常能满足肌肉修复需求。但具体数值会因个体差异，如运动量、年龄、身体状况等有所不同。
蛋白质就像是建筑材料，肌肉就好比是建筑物。当肌肉受到损伤或经过锻炼后，需要足够的蛋白质来修复和增长。如果把肌肉修复想象成盖房子，蛋白质就是砖头。运动量越大，相当于房子需要扩建或修补的地方越多，就需要更多的砖头，也就是更多的蛋白质。年龄也是一个因素，年轻人身体代谢旺盛，像新盖的房子，修复能力强，需要的蛋白质相对较多；而老年人身体机能下降，如同老旧的房子，修复速度慢，对蛋白质的需求可能会稍低。此外，身体状况不好时，比如生病，就像房子受到了严重破坏，修复难度大，也需要更多的蛋白质来支持。
QA： - 问：只靠食物能获取足够的蛋白质吗？答：大多数情况下，通过合理搭配饮食，如吃肉、蛋、奶、豆类等，可以获取足够的蛋白质。但对于高强度运动者或特殊人群，可能需要额外补充蛋白质粉。 - 问：蛋白质摄入过多会怎样？答：蛋白质摄入过多可能会增加肾脏负担，还可能导致消化不良、肥胖等问题。就像盖房子砖头太多没地方用，反而占地方还影响其他工作。 - 问：植物蛋白能满足肌肉修复需求吗？答：植物蛋白也能提供一定的支持，但动物蛋白中的氨基酸种类和比例通常更适合肌肉修复。不过，合理搭配植物蛋白，如大豆蛋白，也能在一定程度上满足需求，就像不同类型的砖头，都能用来盖房子，但有些可能更顺手。
