“医生，我脖子酸胀，是不是颈椎病？”

上周门诊，一位30岁的程序员小哥捂着脖子进来，边说边揉：“最近加班多，脖子像压了块石头，有时候手还麻……”我让他做了几个动作——低头、仰头、左右转头，又摸了摸他的颈椎，叹了口气：“你这哪是‘脖子疼’？是颈椎间盘在报警了！”

颈椎病，不是“脖子病”那么简单

很多人以为颈椎病就是脖子疼，其实它是个“伪装高手”。我见过最夸张的病例：一位50岁阿姨，突然走路像踩棉花，差点摔跤，检查发现是颈椎间盘突出压迫脊髓；还有位20多岁的女生，总头晕恶心，以为是贫血，结果颈椎曲度变直，压迫了椎动脉。

颈椎病的“真面目”：颈椎由7块骨头组成，中间有椎间盘缓冲，周围有肌肉、韧带固定，还有神经、血管穿过。当长期低头、姿势不良，颈椎会“变形”——椎间盘突出、骨质增生、韧带钙化，压迫神经、血管或脊髓，就会引发各种症状。

这3个信号，是颈椎在“求救”

1. 脖子疼+手麻：神经被压了
最常见的是“神经根型颈椎病”。低头久了，脖子又酸又胀，甚至像过电一样麻到手指（尤其是拇指、食指、中指）。我常跟患者说：“这就像电线被压扁了，信号传不过去，手就‘失灵’了。”

2. 头晕、恶心、走路不稳：脊髓或血管被压了
如果颈椎压迫了脊髓（“脊髓型颈椎病”），会走路像踩棉花，容易摔跤；如果压迫了椎动脉（“椎动脉型颈椎病”），会突然头晕、眼前发黑，甚至恶心呕吐。这类情况最危险，拖久了可能瘫痪！

3. 脖子僵硬+转头“咔咔”响：肌肉在“罢工”
长期低头，脖子后面的肌肉像“拉紧的橡皮筋”，时间久了会僵硬、疼痛，转头时还会“咔咔”响。这其实是肌肉在抗议：“我累坏了！”

“我年轻，不会得颈椎病吧？”错！

上周有个18岁的高中生来就诊，说“脖子疼得没法写作业”。一问，每天低头刷手机、写作业6小时以上，颈椎曲度已经变直！现在颈椎病越来越年轻化，20-30岁的患者占了我门诊的1/3。

为什么年轻人也中招？
• 低头族：刷手机、打游戏，颈椎承受的压力是平躺时的5倍！
• 久坐族：办公室一坐就是8小时，脖子始终前伸，肌肉长期紧张。
• 枕头不对：太高或太低，都会让颈椎“歪着睡”，加重变形。

不想手术？这3件事现在就要做

1. 改姿势：低头1小时，抬头5分钟
我常跟患者说：“手机不是‘长’在手上，脖子也不是‘铁打的’！”每低头1小时，就抬头看天花板5分钟，或者做“米字操”（用下巴写“米”字，活动颈椎）。

2. 选对枕头：支撑颈椎的“黄金弧度”
枕头不是用来“枕头”的，而是用来“枕脖子”！选一个能贴合颈椎曲度的枕头（高度约一拳），让脖子在睡觉时也能“放松”。

3. 练肌肉：给颈椎“上保险”
脖子后面的肌肉越强壮，颈椎越稳定。推荐2个简单动作：
• 靠墙站立：后脑勺、肩胛骨、臀部、脚跟贴墙，保持5分钟，每天2次。
• 抗阻训练：用手抵住额头，头向前用力，手向后推，保持5秒，重复10次（左右侧、后方同理）。

最后想说：颈椎病不是“老年病”，也不是“小毛病”。如果脖子疼、手麻、头晕超过1周，一定要及时就医！我见过太多人拖到走路不稳、手拿不住东西才来，最后只能手术，真的可惜。保护颈椎，从今天开始，别让你的脖子“提前退休”！