男孩怎么锻炼出腹肌大腿瘦下来

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我大腿上了脂肪很多，特别影响我，男孩怎么锻炼出腹肌让大腿瘦下来？

饮食上注意蛋白质摄入，注意不要太油腻，尽量少吃辛辣，少吃油炸食物，少吃甜食。休息好，每天有半小时到一小时的运动。

要想增加肌肉，必须长期坚持做一些阻抗型运动，如杠铃，仰卧起做，俯卧撑，深蹲等。和有氧运动结合，可以通过跑步，骑自行车，游泳，跳舞等运动。

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